In quanti dopo il periodo estivo si sentono appesantiti, pentiti e desiderosi di rimettersi in forma.
L’estate spesso porta ad essere più sregolati per vari motivi:
- Ferie, quindi orari più elastici e meno schematici;
- maggiore sedentarietà dovuta al caldo;
- minore organizzazione della spesa settimanale;
- tentazioni aumentate (dolci, gelati, aperitivi, cene in compagnia );
- pranzi sbilanciati perché spesso consumati in maniera frugale al mare o proprio saltati per il troppo caldo o perché ritenuta una cosa saggia per compensare il pasto successivo o precedente;
- colazioni saltate e spesso recuperate in maniera non corretta.
COSA POSSIAMO FARE ORA?
- Fissare degli obiettivi graduali e facilmente raggiungili (es. iniziare con 15 minuti di attività fisica al giorno oppure parcheggiare la macchina lontano dal posto di lavoro, oppure eliminare gli aperitivi infrasettimanali, saltare la pizza per 3 settimane….)
- Pianificare la spesa e non farsi mai trovare impreparati all’orario del pasto.
- Non saltare mai i pasti: almeno 3 al giorno, riprendiamo la buona abitudine della colazione se è stata persa e cechiamo se possibile di introdurre anche gli spuntini, per modulare il senso della fame e della sazietà.
- Dedicare ai pasti il tempo che si meritano: assaporiamo il cibo masticando lentamente per trovare anche un senso di gratificazione.
- Cercare di “pulire” l’alimentazione durante la settimana concedendosi più libertà solamente nel weekend.
- Riprendiamo le nostra attività sportive, che siano esse in palestra oppure a casa, ma dedichiamo un po’ del nostro tempo libero al benessere fisico e mentale.
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Dr.ssa Alessia Storti
Biologo Nutrizionista
La Spezia